[...] nigdy nie trenowałem. Moim celem jest przybranie na masie (mam 19 lat i przy wzroście 185cm ważę coś koło 60kg) oraz w ciągu roku chciałbym się podciągać na drążku około 40 razy (obecnie 2-3 podciągnięcia a zależy mi na jak najlepszym wyniku na egzaminie sprawnościowym). Mam do dyspozycji szkolną siłownię 3 razy w tygodniu po godzinę (wtorek [...]
[...] z oliwek 20g Posilek 5 godz. 21 praca twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 20g Rzodkiewka lub inne warzywo wartosci: kalorie 2165 bialko 142,8 tłuszcze 95 węgle 195 Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy aeroby.i pilka w niedziele.mam tez pytanie czy jak bym mial zamienić piers ryba to odjac tluszcze z oliwy z oliwek.mam zamiar kupic [...]
[...] codziennie jem wołowinę, kurczaka ,ryż 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było ich kilka a ostatni był 1-3tydz.prop+deca 3-12 deca+susta , clomid 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: to jasne chcę być większy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miesiące temu 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO [...]
[...] ?? Od razu mówie że tylko raz w tygodniu by tak było, bo inne udało się pogodzić. Pozostałe treningi nie trwają dłużej niż godzine - góra półtorej. Mam 16 lat i ćwiczę 4 razy w tygodniu. Tak więc czy raz w tygodniu ok. 2 godz nie zaszkodzi ?? Ps. przy tej rozpisce wyszło jednak 3 razy w tygodniu :D Zmieniony przez - xXxPawlomarkxXx w dniu [...]
Wiele razy czytałem żeby nie stosować razem nolvadexu i arimidexu, ponieważ tamoxifen bardzo obniża poziom anastreozolu w plazmie krwi i ten staje się nieskuteczny. Z poniższego badania wynika że tamoxifen obniża poziom anastreozolu o 27%, czyli wcale nie tak dużo... Pharmacokinetics of anastrozole and tamoxifen alone, and in combination, during [...]
[...] diecie jechałem kilka miechów i masa pięknie poszła a na tłuszcz nie co narzekać chyba ;) TRENING: I tutaj znów drobne ograniczenia, chodzi o to, że mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu, ale udało mi się zrobić w nich jakoś split, z resztą sami zaraz zobaczycie: Poniedziałek (klata + bic): 1. Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie skos [...]
[...] sposobów : -biceps ćwiczyłem osobno , natomiast triceps zaraz po klatce i tylko 4 seria na 'styranie"- aby bicek mógł dogonić silniejszego brata - biceps trenowałem 2 razy w tygodniu, triceps raz - próbowałem delikatnego treninigu - ok 8 serii, jak i mocniejszych bodźców w postaci 12-14 serii - stosowałem różne metody udezeniowe, min. [...]
[...] dnia : Prawie żadna, szkola w piatek i sobote a tak siedze w domu i nic nierobie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do tej pory podejmowałem sie redukcji chyba 20 razy przez 5 lat... jak do tej pory to srednio mi to wychodzi bo zazwyczaj przerywam prez jedzenie jakichs kebabów czy cos, niedawno robiłem siłke 4x w tyg + 8h aerobow [...]
[...] minut. Trevor wspomina, że będziemy potrzebowali 1h po treningu, aby w pełni dojść do siebie i normalnie funkcjonować. System zakłada, by trening odbywał się maksymalnie 4 razy w tygodniu, a reszta czynności fizycznych powinna być ograniczona do minimum. Takie podejście zapewni nam maksymalną regenerację, która jest kluczem do sukcesu w tym [...]
[...] :-D i nie mam zamiaru , takie foopa . czyli 4 podstawowe cwiczenia siad ohp martwy zarzut program jest rozpisany na 6 tygodni, czyli będę musiał przez niego przebrnąć 2 razy , przy kalorycznych cieciach moze być zabawnie \-) przez 12 tygodni nie podchodze do zadnego maxa ( wiec to tez będzie dla mnie cos nowego ) obecnie OHP 3x70 siad [...]
[...] (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym, przed snem. Dni nietreningowe: trzy razy dziennie (rano, w ciągu dnia, przed snem) Składniki: Ultrafiltrowany koncentrat białek serwatkowych, izolat białka sojowego, izolat białka serwatkowego, kwas cytrynowy [...]
mam do dyspozycji: Olimp BCAA 900caps Bialko Ostrowia cm3 trec 400+ caps Celem cyklu jest redukcja, cwicze 5 razy w tygodniu + 3 razy boks DT: rano przed sniadaniem 20minut 4caps cm3 przed treningiem silowym 1g BCAA/10kg, 4caps cm3 po treningu silowym 1g BCAA/10kg, 40g ostrowia DNT: rano 4caps cm3 w porze treningowej 4caps cm3 Raz w tygodniu [...]
[...] się z Włochem Paulo Fererro. Jest pan w stanie wygrać tę walkę? - Nie mam innego wyjścia. Chcę zadowolić kibiców i wszystkich, którzy na mnie liczą. Znam włoski boks. Wiele razy miałem sparingi z włoskimi bokserami. Są to zawodnicy niewygodni. Walcząc z Ferrero muszę mieć szybką rękę. Mój trener na pewno pomoże mi go odszyfrować. - Jakie ma pan [...]
[...] pomijam.... 1.co jesc przede i potrenigu? 2.czy cwiczyc takim samym systemem jak na mase tylko zwiekszy ilosc seri ,powtorzen i zminiejszyc ciezar czy wogole inaczej? 3.ile razy w tygodniu cwiczyc na rzezbe 4.ile razy w tygodniu kazda partie cwiczyc 5.jak długie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 6.;scorch a robienie rzezby bo wpierniczam od [...]
[...] nie ignorowanie ich. Z góry dziękuje za pomoc. Cóż... 1. Czy trening redukcyjny może także działać na siłę (mniejszy ciężar, więcej powtórzeń)? 2. Czy poniższy trening do 3 razy w tygodniu przyniesie rezultaty? (uczęszczam na siłowni do 6 razy w tygodniu):1-Kl.Piersiowa, Biceps; 2: Nogi, Barki; 3:Grzbiet, Triceps (+Brzuch) 3. Po półtorej roku [...]
Witam, mam 13 lat, chodzę na basen dwa razy, czasami też trzy razy w tygodniu, chciałbym pływać szybciej, coraz szybciej i wytrzymywać coraz większe dystanse płynąc :) I tutaj ma pytanie, ile muszę metrów przepływać, dziś np. idę na godz. 20.15 ile metrów dziś przepłynąć ? Basen ma 25 m długości, ja pływam kraulem. Mam pływać wg jakiegoś planu, [...]
Witam! Daję dietkę do sprawdzenia. Wiek: 17lat Waga: ~83.5kg Wzrost: 187cm Zapotrzebowanie: ~2850kcal Cel: Redukcja 3x siłownia plus 2 razy interwały i 2 razy bieganie 40min w tygodniu. Co do diety: -Warzywa są w dużej ilości w każdym posiłku (poza okołotreningowych) -Owoce są przed i po treningu (bez bananów) -Czemu tak mało węgli? Ostatnio [...]
Witam Jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Sam zaplanowałem to tak: Pon.- brzuch, klatka, triceps Śr.- brzuch, biceps, barki Pt.- brzuch, klatka,plecy Albo: Pon.- brzuch, klatka Śr.- biceps, barki, plecy Pt.- brzuch, klatka, triceps Nie wiem czy dobrze jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolega rozpisal mi diete, nie znam sie na tym i chcialbym uslyszec kilka waszych slow na temat tej diety, glowne zadanie diety do schudniecie i ciut lepsza kondycja. 3 - 5 razy w tygodniu rowerek ok 40 - 45minut. na czczo (przed cwiczeniem 4 tabletki BCAA i 3tabsy przyspieszacza spalania tkanki tluszczowej) PIERWSZY POSILEK - Shake 40g platkow [...]
[BLOG] KEBUL Cork OPEN 22
